Per i bambini e i ragazzi dai 5 agli 11 anni

In questa fase di emergenza, caratterizzata dal lungo tempo da trascorrere a casa, è particolarmente importante proporre ai bambini e ai ragazzi alcune attività da svolgere insieme. L’esercizio fisico, oltre ad essere divertente, contribuisce a migliorare le condizioni di salute fisica, a promuovere il benessere psicologico e a superare con maggiore serenità questo momento particolare.
Attraverso il gioco e l’esercizio fisico, i bambini e i ragazzi mettono in atto quello che sentono e vivono internamente, rappresentando ciò che di piacevole e spiacevole provano.

Di quanta attività fisica hanno bisogno ogni giorno?

60 minuti al giorno di attività da moderata a vigorosa (dove per vigorosa si intende quando respiro e battito sono accelerati e si suda, come ad esempio accade per correre, saltare più volte, ballare velocemente) per 3 volte a settimana.

Cosa possono fare i genitori per promuovere l’attività fisica a questa età?

– Dare l’esempio, se i genitori sono attivi anche i figli lo saranno
– Scegliere attività adeguate all’età e al loro sviluppo
– Incoraggiarli a fare gli esercizi fisici che abitualmente svolgono
– Creare luoghi sicuri in cui giocare e allenarsi
– Limitare l’utilizzo di televisori, tablet e cellulari ad un massimo di 2 ore al giorno, oltre al tempo necessario per lo svolgimento dell’attività didattica.

Alcune attività trasversali, importanti per lo sviluppo, sono adatte a tutte le fasce di età:

– il movimento libero: balli, salti, capriole, stretching
– la musica per favorire il movimento/coordinazione e stimolare l’apprendimento
– il disegno, la pittura e la manipolazione con paste modellabili per stimolare la creatività
– la lettura comune ad alta voce e poi autonoma per stimolare il linguaggio, l’apprendimento, e l’interazione
– lo svolgimento di semplici lavori domestici, come spolverare, apparecchiare la tavola, aiutare a rifare il letto, etc.
– il rispetto dei consueti orari per il sonno.

Alcuni esempi di attività/giochi per fascia di età

5-7 anni

Trova la forma
Creare con del nastro adesivo delle forme (quadrati, cerchi, etc.), lettere o numeri sul pavimento. Chiedere al bambino di porsi sulla sua forma preferita. Dare istruzioni fantasiose per raggiungere le altre forme (ad es. strisciare come un serpente verso la lettera B).

Lettere musicali
Una variante del gioco precedente, consiste nel mettere una musica ritmata per ballare. Fermare la musica e dire una delle lettere, forme o numeri. Il bambino deve trovare la lettera, forma o numero indicata e sedersi su di essa.

Vola palloncino
Dopo aver gonfiato un palloncino, colpirlo cercando di non farlo cadere al suolo.

Percorso a ostacoli
Creare un percorso ad ostacoli divertente che includa diversi movimenti: saltare, strisciare, camminare su una linea con un piede, andare a zig zag.

Basket
Creare un canestro casalingo e giocare con una palla morbida. Per rendere più avvincente il gioco stabilire un tempo, ad esempio 2 minuti, in cui fare più canestri possibili.

Carriola
Prendere le caviglie del bambino, sollevare le gambe e farlo camminare sulle mani.

Campana
Disegnare la campana sul pavimento utilizzando nastro adesivo.. Utilizzare bottoni, monete o calze arrotolate come oggetto da raccogliere.

8-11 anni

Vaso dei divertimenti
Creare dei bigliettini scrivendo su ognuno azioni e movimenti divertenti: far finta di essere in una rock-band per 2 minuti, spingere il muro per 30 secondi. Riporli in un contenitore. Ognuno pesca un biglietto e fa il movimento indicato.

Festa da ballo
Mettere una musica allegra ed energizzante e via al ballo!

Freeze-dance
Una variante del gioco precedente, consiste nel fermare la musica. Tutti devono immediatamente immobilizzarsi. Se qualcuno si muove ha perso!

Salto in lungo
Tracciare 5-10 linee con del nastro adesivo, ciascuna a 20 cm di distanza, su un tappeto. Partendo dalla prima, saltare per vedere quante linee vengono superate.